plan michail

Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]

Poczytaj dokładnie co proponuję. Wersja na 4 dni to twój plan po usunięciu wszystkich błędów. Pozwoli Ci to trochę przypakować przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Ważna jest dieta i technika wykonanie. Tzn. dokładnie i wolno, szczególnie ruchy negatywne. Na mnie to działa, a mam sporo lat więcej, więc i na ciebie zadziała. Mam nadzieją, że autor [...]

Sorry za kolejne podbicie, ale proszę Georgu o napisanie o co chodzi z tym partnerstwem i czy ten plan by Michail nada się?

Wszystko ładnie to rozpisałeś, tylko w planie są małe błędy dostosuj się do takie planu jaki podał Michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A6W odradzam szczególnie na początku zabawy z żelastwem. Spokojnie starczy to co jest zawarte w planie na mięśnie brzucha. I nie wskazane jest go jeszcze bardziej [...]

Krde dzieki wszystkim za rady Sogi poszly... Jutro dokladnie wszystko sprawdze i dam 'ostateczny' plan do sprawdzenia Michail-Tak mysle powanie o MMA i jest to nr.1 ale teraz robie cykl na CP wiec silka 3xtyg musi bycBedzie 3xsilka 2-3xmma dieta oczywiscie jest do tego ZMA na regeneracje o-3 witaminy..Odpowiednia regeneracja wiec mysle ze bedzie [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

Plan jest "do bani" Poczytaj post na górze:"Zanim....." czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Michail rzeciez napisalem tego posta tak jak pisze w tym "zanim...." moze z wyjatkiem procentowych ciezarow bo nie znam, nie rozumie po co mowisz zebym go czytal zrobilem wszystko jak trzeba, a jezeli plan jest do bani to moze zaproponujesz cos?? Pozdrawiam i z gory dzieki. P.S. Jeszcze postaram sam cos wymyslic !!!!!!ANTEZIONE!!!!!!!!

[...] energetycznym) skup sie na dwoch treningach na silowni. Na jednym treningu wykonaj cwiczenia w ktorym wyciskasz ciezary (klatka, barki, triceps), a na drugim cwiczenia przy ktorych przyciagasz ciezar i nogi( plecy, bic i nogi) Cwiczenia zlozone i podstawowe i tyle. Wiecej nie trzeba. Michail wklejal gdzies plan nasilownie dla cwiczzacych MA.

jonasz1987 BŁĘDÓW JEST TAK WIELE, ŻE SZKODA CZASU NA POPRAWKI- NIE KRYTYKUJEMY TYLKO ALE DAJEMY CI GOTOWY DOBRY PLAN- CZYTAJ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM Zmieniony przez - Michail w dniu [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Heheh ACT... To ja juz bede napieral z tym cyklicznym trenowaniem :) Zaraz sobie przeczytam o co chodzi. Mam nadzieje ze dieta i plan treningow bedzie podawany z wyprzedzeniem. W sumie to chyba dobry pomysl Michail. Przylaczam sie do Was. Juz czuje, ze uroslem :D raz dwa trzy i 100...

Michail mam pytanko czy plany VI/1, VI/2 itd. to maja byc kolejno co tydzien stosowane (w tym 1-szym lekkim tyg. VI/1 w drugim VI/2 itd?) czy to tylko jest po to zeby sobie wybrac jeden z 4 planow na cale pierwsze 4 tygodnie? Ja swoj plan dostosowalem do mozliwosci sprzetowych i wyglada on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Michail, dzieki za zainteresowanie 1. Mam nadzieje, ze ten plan ktory podalem jest dobry, racja? (domyslam sie, ze moze za bardzo podstawowy) 2. Twoje zalecenia z wprowadzeniem do treningu bardziej zlozonych modyfikacji sa podyktowane moim stazem treninowym, czy czym? Pozdrawiam

jeśli chodzi o plan treningowy to mysle tak jak everr spróbuj ACT tutaj masz bardzo fajny temat którego autorem jest Michail. sam ćwicze jednym z jego planów ACT i jestem bardzo zadowolony

Tzn jak stopniowo:> Już teraz ostatnią serie w masie robie po 6 powtorzen... Chciałem ćwiczyc niemieckich ciezarowcow, a potem plan Stoczniowcow czy jakos tak:P Michail go skopiowal na forum

[...] jakis sposob pomoc w poprawieniu wynikow w wyciskaniu plasko? Chodzi mi o to, czy robiac skos w dol mozemy spodziewac sie szybszych przyrostow(sily) w wyciskaniu plasko niz gdybysmy tego cwiczenia nie robili? Kiedys Michail wrzucal tu plan na sile klatki, w ktorym byly tylko dwa cwiczenia- lawka plasko i wlasnie skos w dol. Jestem ciekaw opinii.

[...] ok. 6 miesiecy ćwiczeń Myśle że nie zaszkodzi spróbować czegos takiego, ewentualnie przerzuce sie na 3x w tygodniu A później pewnie spróbuje HIT, bo od jakiegoś czasu juz się interesowałem tym treningiem, ale ostatnio jak czytałem o co w nim chodzi to nie kapowałem jak ułożyć plan, ale mysle że jeszcze troche poczytam, pogadam i jakoś pójdzie

No bo w sumie ty jesteś tu expertem ale ja bym chciał i mam na to czas żeby trenować 4-5razy w tyg. a nie 3, wiem że kulturystyka to sport czasochłonny ale po tym planie chyba niebędzie za dużych przyrostów--co ty na to michail pomoże mi ten plan jakoś czy nie??? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99950 = to moj temat

Michail poczekam i przypomne bo bardzo mi zalezy na tym (chcialbym zeby podskoczyl mi piceps aktualnei 38cm i rozrosly barki..plecy+kaptur...) Strongbart ale ja wyraznie napisalem zeby poprawic plan...a ac czytalem ale dzieki za odpowiedz..